Se recomienda realizar cinco fases, para evitar problemas musculares: la primera fase, se conoce como Stretding, que al iniciar los ejercicios, lo que hacemos es un estiramiento para preparar nuestro sistema locomotor -músculos, tendones, ligamentos. Segundo, el calentamiento.

En esta fase, el ritmo del pedaleo debe ser constante, más o menos, 60-80 rotaciones (pedaleos o RTM) por minuti, para que nuestro cuerpo se prepare para hacer frente al esfuerzo que vamos a realizar a continuación.

Debe durar entre 5 y 7 minutos, para que nuestra frecuencia cardíaca aumente de manera gradual. La tercera fase, es el ejercicio principal, con una duracion entre 20 y 30 minutos de duración de dicho ejercicio. Dependiendo de la duración, utilizaremos determinadas prácticas para mejorar la fuerza muscular en todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.

La cuarta fase es el mantenimiento, que dura unos 10 minutos. Llevaremos el pedaleo al máximo, 80 RPM, para que nuestro organismo vuelva al inicio. Y, por último, Stretching. Volvemos al inicio.

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